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O teu arranco está parado por uma razão.

Quase nunca é "fica mais forte". Diz ao snatchlike três números que já sabes e ele diz-te o que está mesmo a travar o teu arranco — e escreve-te uma sessão que cabe no tempo que tens, não nas duas horas que não tens.

Cada um destes torna a resposta mais certeira. Deixa de fora o que não testaste — o snatchlike diz o que não consegue ver em vez de adivinhar.

Só queres as tuas cargas? A calculadora de percentagens →

O que está a fazer

O arranco é um problema de rácios antes de ser um problema de força. O teu power snatch, o teu overhead squat e o teu agachamento atrás estão em proporções bem conhecidas com um arranco saudável, e a proporção que está fora do sítio diz qual é o limitador. É assim que um treinador lê um diário de treino em dez segundos. Não precisa de câmara, de vídeo nem de nada no pulso — só de números que já tens.

Os quatro rácios, cada um com a sua calculadora:

Depois escreve a sessão. Funciona por subtração: parte dos minutos que tens mesmo e vai tirando blocos até caber, por uma ordem fixa do que vale menos a pena perder. O aquecimento e um levantamento pesado nunca saem — tudo o resto é negociável, e ele diz-te o que cortou.

As margens são referências de treino convencionais, pensadas a partir da prática e não medidas aqui. Os rácios e as margens que usa, por inteiro (em inglês) →

Ou aponta-lhe uma câmara

A leitura acima não precisa de câmara, e é esse o objetivo. Mas uma câmara vê coisas que um rácio não vê — se as ancas terminaram, quanto tempo demorou a rotação — por isso há uma segunda porta: filma um arranco (em inglês)e ele lê as mesmas falhas no vídeo. O modelo de pose corre no teu browser e o vídeo nunca sai do teu aparelho.